Stretching/Barre au sol

LE STRETCHING

Entre sport et relaxation, le stretching enchaîne des mouvements d’étirements et de détente, très efficace pour entretenir sa souplesse et sa silhouette.
C’est également une activité  idéale pour les personnes nouées, fatiguées et stressées.

Les bienfaits

1. Il facilite les mouvements
La mission des aponévroses consiste à limiter ou à favoriser la mobilité musculaire et articulaire. En les étirant, on gagne donc en capacité à se mouvoir. Les gestes deviennent plus fluides, plus amples. On s’assouplit.
2. Il rééquilibre le tonus musculaire
On a tendance à contracter plus que nécessaire la plupart de nos groupes musculaires. Les étirer permet d’harmoniser l’activité tonique en fonction de nos besoins réels. Une vertu compensatrice indispensable aux sportifs. Ne répète-t-on pas qu’il faut s’étirer avant et après un effort.
3. On évite les douleurs chroniques
Le muscle s’habitue aux positions incorrectes qu’on lui fait subir, surtout lorsque l’on manque d’activité physique. En améliorant la souplesse corporelle, le stretching évite ou améliore les raideurs, qui sont souvent les révélateurs d’un stress ou d’une souffrance psychologique.
4. On redécouvre son corps
En se concentrant sur une posture, en isolant une partie du corps pour l’étirer, on prend conscience de l’existence de zones oubliées, dégradées ou volontairement négligées. Notre schéma corporel prend alors forme dans notre tête et on le situe mieux dans l’espace.
5. On se relaxe, sans en avoir l’air… 
Nos angoisses, nos conflits, nos inquiétudes, eux aussi, s’impriment dans notre corps, jusqu’à le mettre sous tension En travaillant ses postures, en dénouant ce qui entrave le mouvement, on lâche prise. Cette sensation de détente par le stretching peut d’ailleurs fournir un tremplin vers d’autres méthodes de relaxation.
6. Il développe la concentration
Le stretching réclame une attention intense pour observer la posture ou le mouvement d’étirement recherché, pour sentir précisément le muscle qui travaille, pour accorder sa respiration au geste ou à l’attitude. La lenteur d’exécution, indispensable pour obtenir un meilleur allongement, participe à cet état de vigilance.
7. On met à l’épreuve sa volonté
Si vous ne faites aucun effort, personne ne le fera à votre place ! Pas question de faire semblant de contracter le quadriceps et de relever la pointe des pieds au maximum pour étirer le mollet, si vous désirez obtenir des résultats.
8. On récupère de l’énergie
Finalement, en nous mobilisant corps et âme, ce contrôle total des gestes ou des attitudes nous remet en accord avec notre organisme, favorise la confiance en soi. On se détend au service d’un meilleur rendement musculaire et articulaire dans le but de récupérer une aisance perdue par négligence. Et on se requinque.

Le stretching accompagne généralement un travail de respiration et de maitrise de soi et procure une sensation de bien être et de légèreté en fin de séance.
Le stretching peut se pratiquer seul ou en complément d’un autre sport. Il est accessible à tous.

LA BARRE AU SOL

C’est en s’inspirant des mouvements d’échauffement des danseuses classiques que plusieurs professionnels s’en sont inspirés pour créer cette méthode.
Elle est une phase d’échauffement indispensable. La barre au sol est excellente en complément d’une autre discipline de danse, elle permet de prendre conscience de son corps et de lui offrir un travail complet, tout en respectant les articulations. C’est une discipline qui permet un travail de renforcement musculaire en profondeur. Dans la barre au sol, on travaille toutes les parties du corps : dos, abdos, jambes.

La pratique

En contact direct avec le sol, les danseuses s’exercent aux étirements et travaillent leur souplesse. Le cours s’attache progressivement aux différents groupes musculaires, des pieds à la tête : tensions, contractions, extensions, rotations.

Les bénéfices

A la fois doux et dynamiques, les exercices de barre au sol ont de multiples vertus. Vous apprenez à corriger certains défauts de placements, à vous assouplir en douceur, améliorer votre posture, retrouver une jolie ligne, acquérir grâce et délicatesse. En suivant régulièrement des cours de barre au sol, les résultats se font vite ressentir : vos muscles s’allongent et se fusellent, encouragés par l’alternance de pointes et pieds flex, les fessiers et les hanches diminuent, la taille s’affine et le ventre s’aplatit. Le haut du corps se redresse, les bras se raffermissent et le cou s’élance.
Autre élément à ne pas négliger : une heure de barre au sol suffit pour brûler 300 calories, de quoi se réjouir et dire adieu aux quelques rondeurs.
Quoi de plus motivant pour progresser en danse et se façonner un profil de petit rat de l’opéra ! Excellente pour le dos puisqu’elle assouplit la colonne lombaire, la barre au sol vous permet de gagner en souplesse, de tonifier votre corps, de vous affiner grâce à des étirements . Déliez votre corps et entrez dans la danse avec fière allure, armée de la tête aux pieds pour exprimer le mouvement à la perfection.

Pour qui?

Danseuses de tous styles, ou débutantes,  souples ou raides, que vous ayez 20 ans ou 50 ans : chacune y trouvera son compte sans avoir fait de danse classique dans le passé et progressera à son rythme. Les cours s’adressent à toutes, danseuses amatrices ou professionnelles et sont accessibles au plus grand nombre.
En étant régulière, les résultats devraient s’observer rapidement, après deux mois de pratique.